Todos sabemos que es poco atractiva la grasa del vientre. Cuando la barriga empieza a aumentar su tamaño, las dimensiones también pueden ser una señal de otras enfermedades generando daños a largo plazo en nuestra salud.
Dependiendo de donde vivas, puedes tener acceso a lugares para correr al aire libre pero también puedes tener muy poco tiempo como para ir al gimnasio regularmente. Es por eso que te entregaremos 10 excelentes ejercicios que te servirán para quemar esa molesta grasa abdominal. Algunos los podrás hacer cómodamente en tu casa.
Flexiones
Hacer flexiones no sólo es muy simple y efectivo sino que también son excelentes para tener una relativa buena condición física. Para ellos, debes tumbarte en el suelo con tu pecho hacia abajo y la espalda arriba. Utiliza tus brazos para levantar y bajar tu cuerpo.
“Burpee”
Sencillo pero efectivo. Este ejercicio consta de 4 pasos que te ayudarán a deshacerte de la grasa del vientre. Debes:
1. Colocarte con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
2. Saltar hacia atrás para quedar en la posición de plancha manteniendo los brazos extendidos.
3. Luego coloca los pies en la posición inicial a cuatro patas.
4. Y te incorporas con un pequeño salto.
Escalador
Si no puedes hacer montañismo, este efectivo ejercicio es ideal para imitar el proceso. Es muy eficaz para quemar la grasa abdominal que quieres eliminar. Sigue estos pasos:
1. Haz la posición de plancha.
2. Debes levantar un pie levemente y doblar la rodilla hacia tu cara.
3. Vuelve a la posición inicial.
4. Y repites el proceso con la otra rodilla.
Abdominales
Los abdominales son lo que más hacen las personas para eliminar el exceso de grasa en el abdomen. Para ello:
1. Te acuestas en el suelo boca arriba. Pon las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Con las manos detrás de la cabeza, coloca los pulgares detrás de las orejas.
3. Luego, encórvate levemente empujando el cuerpo hacia arriba y adelante dejando tu cabeza, cuello y hombros despegados del suelo.
4. Debes mantener esa posición por un momento y luego volver lentamente a la posición inicial.
5. Repite varias veces.
Plancha sobre los antebrazos
Este es uno de los ejercicios más comunes de realizar. Se colocan los antebrazos y los dedos de los pies soportando el peso del cuerpo. Sirve para perder grasa abdominal y también cpara fortalecer hombros, el core y los glúteos.
1. Los antebrazos deben apoyarse en el suelo manteniendo los codos por debajo de los hombros y los brazos paralelos entre sí. La separación debe ser similar al ancho de tus hombros.
2. Luego, levantas tu cuerpo de modo que el peso de tu cuerpo quede repartido en los antebrazos y dedos de los pies.
3. Debes permanecer en esta posición por 30 segundos (si eres principiante). Luego aumentas poco a poco a medida que adquieras más experiencia.
Sentadillas de sumo
Uno de los ejercicios más eficaces para eliminar la grasa abdominal más difícil.
1. Coloca tus pies a una distancia mayor al ancho de tus hombros en un ángulo de 45 grados.
2. Haz una sentadilla con un ángulo de 90 grados y subes las manos por debajo de tu barbilla.
3. Sube un poco y luego vuelve a bajar.
Abdominales “sprinter sit-ups”
Puedes imitar el efecto de correr con este ejercicio donde aprovechas el peso de tu cuerpo para fortalecer y definir tus abdominales.
1. Acostado de espaldas, coloca los brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Con un movimiento rápido, te incorporas sentándote mientras mueves un brazo hacia adelante y la rodilla contrario hacia el pecho.
3. Repite lo mismo con el otro brazo y rodilla. El movimiento es parecido a estar corriendo.
Bicicleta
1. Tumbado en el suelo, apoya las manos por detrás de tu cabeza entrelazando los dedos.
2. Levanta una pierna de modo que tus muslos queden perpendicular al suelo y tus pantorrillas paralelo a ellos.
3. Al mismo tiempo, debes elevar los omóplatos y gira un poco el cuerpo de modo que un codo toque la rodilla de la pierna levantada contraria.
4. Estira la otra pierna y manténla sobre el suelo. Al mismo tiempo, dobla la pierna contraria y gira la parte superior del cuerpo para que el otro codo toque la rodilla de tu pierna contraria.
Natación
Esta actividad se puede hacer si tienes la posibilidad de ir a un lugar con piscina y si cuentas con tiempo. Es efectiva de perder la grasa en la zona del abdomen. Además, es un excelente ejercicio para mantener la condición física.
Saltar la cuerda
Este último ejercicio es ideal para deshacerse del exceso de grasa del vientre. También sirve para mantener un buen estado físico general. Además es divertido y fácil de hacer.
