El metabolismo es el encargado de transformar los nutrientes en fuentes de energía, lo que garantiza el perfecto funcionamiento del organismo. Por lo mismo una dieta efectiva es aquella que estimula este proceso para combatir el exceso de grasa en el cuerpo.
Hay algunas personas que no tienen dificultades con su metabolismo, sin embargo hay otras que deben “acelerarlo” para evitar que interfiera en su peso y estado de salud. Además todo depende del estilo de vida y la edad de las personas.
Te presentamos 2 modelos muy efectivos para ayudarte a perder peso de una manera saludable y balanceada, con excelentes resultados.
Dieta baja en grasas
Para combatir el sobrepeso hay que consumir de manera reducida las grasas, pero no eliminar totalmente las fuentes de grasa de la dieta. Este tipo de alimentación disminuye en gran medida la cantidad de calorías ingeridas, eliminando más fácilmente los kilos de más.
Desayuno
- Tres almendras, un vaso de jugo de naranja y una rebanada de pan integral.
- Una rebanada de pan integral con tomate, una taza de infusión y un huevo cocido.
- Un tazón de fruta picada y un vaso de avena en leche descremada o vegetal.
Media mañana
- Una rebanada de pan integral con jamón o pavo.
- Un licuado de frutos rojos o vegetales verdes.
- Una porción de gelatina dietética.
Almuerzo
- Un tazón de sopa de verduras o consomé, una porción de pollo o pescado y verduras cocidas al vapor.
- Una ensalada fresca de lechuga y tomate, una porción de pechuga y una manzana o pera.
- Una ensalada verde, una porción pequeña de arroz integral y merluza al horno.
Media tarde
- Un licuado de vegetales verdes con semillas de chía.
- Una tostada integral con salsa natural de palta y una infusión.
- Un vaso de leche vegetal con pan integral y una loncha de pavo.
Cena
- Tortilla de un huevo con ensalada de lechuga y tomate.
- Verduras al horno y una porción de pechuga asada
- Un tazón de crema de verduras.
Dieta desintoxicante
Esta tipo de alimentación se puede realizar una vez al mes para “impulsar” el metabolismo, pero no es recomendable hacerlo por más tiempo debido a sus características.
Desayuno
- Una tazón de melón picado, un huevo cocido y una rebanada de pan integral.
- Una taza de infusión y un sandwich de pan integral y tomate fresco.
- Un vaso de licuado verde y dos rebanadas de pan integral con aceite de oliva.
Media mañana
- Un vaso de avena cocida con leche vegetal y un puñado de frutos secos.
- Una tortilla con palta picada.
- Un vaso de jugo de piña
Almuerzo
- Una ensalada verde y una porción de pechuga asada
- Un plato de ensalada de atún con palta
- Una porción de salmón a la plancha y ensalada mixta.
Media tarde
- Palitos de zanahoria y apio.
- Una porción de frutos secos con una cucharada de miel.
- Un vaso de licuado de perejil y manzana verde.
Cena
- Un sumo de piña y una porción de pechuga al horno.
- Un tazón de sopa de verduras sin grasa.
- Una porción de salmón al limón y una ensalada fresca.
Recomendaciones
Para poder mejorar el metabolismo es necesario adoptar un estilo de vida saludable y una dieta balanceada para siempre, no basta con hacerlo una o dos semanas y luego volver a la rutina anterior. Además es muy importante combinarlo con una rutina de ejercicios físicos, lo que también mejora el estado anímico.
Recuerda que no debes comer con distracciones, ya que esto aumenta la sensación de ansiedad, procura hacerlo en un ambiente tranquilo y comer entre 5 y 6 comidas diarias.
