El yoga ha permitido acercar a muchas personas que luchan con el sobrepeso, a la práctica regular del ejercicio físico. Aunque es necesario adoptar además otras medidas para eliminar los kilos de más, esta actividad resulta muy beneficiosa tanto física como emocionalmente.
Hay personas que lo prefieren por sobre el entrenamiento físico tradicional, ya que permite quemar grasa y fortalecer los músculos al mismo tiempo. Mejora el estado emocional y ayuda a controlar la ansiedad por comer en exceso. Para ponerla en práctica no es necesario acudir a un centro deportivo, tan solo debes contar con un lugar en tu hogar que te permita montar tu esterilla o mat de yoga.
La siguiente serie de posturas son muy fáciles de realizar y no requieren de mucho espacio. Inténtalas y comienza a introducirte en el maravilloso mundo del yoga.
1 . Postura del camello (Ustrasana)
Esta postura se recomienda para disminuir la grasa acumulada en el abdomen.
- Ponte de rodillas sobre la esterilla y sepáralas al ancho de las caderas. Comienza con la espalda recta.
- Apóyate con la punta de los pies para que el empeine quede elevado de la esterilla.
- Estira los brazos hacia adelante y echa el cuerpo hacia atrás.
- Sostén la postura durante 10 o 15 segundos, siempre respirando profundamente y manteniendo el abdomen contraído.
- Regresa a la postura inicial exhalando lentamente.
- Realiza 3 a 6 repeticiones.
2 . Postura de la cobra (Bhujangasana)
Esta postura fortalece los músculos de la parte baja de la espalda y el abdomen. Está recomendad para reafirmar los glúteos y reducir la acumulación de grasa en las caderas.
- Recuéstate boca abajo sobre la esterilla.
- Pon las palmas al lado del pecho y levanta la parte superior del cuerpo.
- Dobla la espalda hacia atrás y mira hacia arriba.
- Sostén durante 10 segundos y vuelve abajo.
- Realiza entre 5 y 8 repeticiones.
3 . Postura del guerrero (Virabhadrasana)
Esta postura aumenta la capacidad de tus pulmones y trabaja los músculos abdominales, las piernas y los glúteos.
- Párate sobre la esterilla y separa las piernas más ancho que tus caderas.
- Gira la pierna derecha hacia el lado derecho y mantén la pierna izquierda al frente, formando un ángulo de 90º. Tu tronco también girará hacia la derecha.
- Levanta los brazos y junta las palmas arriba.
- Realiza una respiración profunda, relájate y repite en hacia el otro lado.
- Haz de 10 a 12 repeticiones
4 . Postura de pinza (Uttanasana)
Esta postura combate la grasa abdominal, aunque requiere un poco de resistencia física y flexibilidad.
- Siéntate sobre la esterilla, con las espalda recta y las piernas estiradas hacia al frente.
- Mientras exhalas dobla el tronco hacia las piernas, procurando que el pecho toque las rodillas, no tu cabeza.
- Intenta tocar los dedos de tu pie con las manos y descansa tu cuerpo sobre las piernas, hasta donde logres llegar.
- Mantén la posición durante 10 segundos y descansa.
- Repite 8 o 10 veces.
5 . Postura del arco
Esta postura de flexibilidad y concentración permite quemar grasa y fortalecer los glúteos. Aporta estabilidad a la columna vertebral y disminuye las dolencias.
- Recuéstate boca abajo sobre la esterilla y flecta las rodillas, de manera que los pies miren hacia el cielo.
- Levanta la parte superior del cuerpo y extiende los brazos hacia atrás, intenta tomar los tobillos con tus manos.
- Inhala y exhala profundamente, sostén durante 10 segundos. Luego vuelve a la posición inicial.
- Repite 5 veces.
La práctica regular de yoga resulta muy beneficiosa para adelgazar, fortalecer tus músculos y mejorar la flexibilidad de tu cuerpo en general.
