Un ataque de ansiedad no puede predecirse y se presenta generalmente ante situaciones adversas. Por lo anterior es importante que sepamos técnicas que nos ayuden a relajarnos.
Un ataque de ansiedad es aterrador para quien lo padece ya que se presenta un miedo irracional y la sensación de que en cualquier momento tendremos un ataque cardíaco. Además perdemos el control.
Cualquier persona puede experimentar un ataque de ansiedad y cuando uno ocurre, es posible que le sigan más.
Lo mejor que puedes hacer ante esto es buscar ayuda de un profesional que te dé algunas técnicas para encarar estas situaciones.
Aquí te dejamos 5 consejos para que enfrentes un ataque de ansiedad, aunque lo mejor es que encuentres tus propias estrategias que se ajusten a lo que tú necesitas.
1.Entender lo que es un ataque de ansiedad
Los ataques de ansiedad son reacciones de pánico que se producen con signos físicos que producen un gran impacto:
- Un ataque de pánico no te quitará la vida.
- Es normal en la gente y desencadena adrenalina excesiva que entre en el torrente sanguíneo.
- La condición se da por el miedo irracional y muchas veces no entendemos lo que nos pasa, por lo que no podemos controlarlo.
La ansiedad es un sistema de defensa natural e instintivo que nos prepara para huir de una situación de peligro. Un estudio de la Universidad de Amory, en Atlanta señala que nuestro cerebro sufre alteraciones neuroendocrinas, neutotransmisoras y neuroanatómicas.
Esto nos permitió sobrevivir a nuestro pasado y escapar de nuestros depredadores, pero en la actualidad el depredador más grande es la vida y sus obstáculos.
2.Reconoce sus síntomas
Un ataque de ansiedad es un estallido que puede sucederle a María de 42 años que tiene un buen trabajo, una pareja y tres hijos.
- Ella parece no tener problemas con sus responsabilidades, ya que siempre cumple con todo, pero en el último tiempo ha sufrido de ataques de ansiedad.
- Los sufre antes de ir al trabajo, cuando regaña a sus hijos o cuando discute con su pareja.
- Hace dos años sufrió la muerte de su padre y fue traumático, pero ella creía haber superado eso.
- Hace un mes murió su mascota y el sufrimiento volvió como un desencadenante.
Aquí hay factores como el estrés, la presión, la pérdida familiar y la pérdida de su mascota.
Los ataques de María son cada vez más frecuentes y su médico le ha enseñado a reconocer los síntomas.
- Taquicardias
- Pensamientos negativos
- Sensación de que va a ahogarse o que se le va a parar el corazón
- Dificultad para respirar
- Dolor abdominal
- Mareo
- Sudoración
3.No olvides respirar
Controlar la respiración es fundamental para frenar un ataque de ansiedad ya que esta respuesta de nuestra mente ante el peligro es física y orgánica, por lo tanto si regulamos nuestra respiración, controlaremos el aceleramiento cardíaco.
Cuando estés frente a los síntomas de un ataque de ansiedad, busca un lugar tranquilo y procura que tu ropa no te presione.
- Toma aire a lo largo de 5 segundos
- Retén ese aire durante 7 segundos
- Exhala durante 8 segundos
Repite esto por 5 minutos.
4.Detén tus pensamientos negativos
Para frenar los recurrentes pensamientos negativos durante un ataque de ansiedad, di ”no” y toma el control de tu mente visualizando algo que pueda ayudarte.
- Los pensamientos negativos son como velas encendidas.
- Toma aire y sopla para apagarlos sin dejar ninguno rondando.
Con esto frenarás los pensamientos que incrementan tu nivel de ansiedad.
5.Usa frases tranquilizadoras
Cada persona deberá tener las suyas de acuerdo a lo que requiera.
Algunos ejemplos son:
- «Todo está bien, me voy a calmar, mi mente está en equilibrio».
- «Todo ha pasado, estoy a salvo, nada va a hacerme daño».
- «Alto, párate y toma el control, cálmate ahora mismo y toma las riendas».
- «No va a pasarme nada, estoy a salvo, solo respira, solo toma aire y confía en ti».
Ajusta lo que te enseñamos a tu realidad para ayudarte.
Si tus ataque de ansiedad son muy frecuentes y frenan el ritmo normal de tu vida, no dudes en buscar ayuda profesional para que cuentes con estrategias que te permitan manejar estas complejas situaciones.
