La avena posee nutrientes que ayudan a tu salud y a tener un buen descanso.
Entre los beneficios de la avena está el de favorecer un descanso reparador.
Descansar ayuda a que estés más saludable y con más energía. Si tu sueño no es reparador te aconsejamos incluir en tu dieta el consumo de un vaso de avena tibia, después de cenar.
Aquí te damos 5 buenas razones para consumir avena.
Regula el colesterol y la glucosa en la sangre
Tener un sueño profundo y reparador depende de varios factores, entre ellos la hora de tu cena y los alimentos que incluyas en esta última comida del día.
Si comemos tarde o muy pesado, interrumpiremos la eficacia de esto.
- Debes cenar entre las 19 y 21 horas.
- Es fundamental incluir avena para conseguir un sueño reparador y sin sobresaltos.
- La avena y el agua de avena, nos dan un buen aporte nutricional.
Lo anterior permite tener un equilibrio adecuado en la glucosa.
Además es importante que en la noche no consumas carnes rojas ya que tiene estimulantes como la hipoxantina, por eso es mejor comer pescados o cereales como la avena en tu última comida.
Buena fuente de vitamina D y melatonina
La avena contiene melatonina que regula el ciclo sueño-vigilia.
Lo que hace la avena es ajustar el ciclo para que al llegar la noche, sintamos somnolencia.
Según expertos la avena regula estos ciclos gracias a la melatonina y la vitamina D lo que nos permite reducir:
- La fatiga crónica.
- El impacto de las migrañas.
- El síndrome del intestino irritable.
- La pérdida de masa ósea (osteoporosis).
Lo mejor es que busques en el supermercado avena enriquecida con vitamina D para aumentar la producción de serotonina que nos ayudará a dormir.
Fuente de vitaminas del grupo B
Debido a su aporte de melatonina y vitaminas de grupo B, la avena estimula la segregación de serotonina, favoreciendo un descanso sin interrupciones.
Las vitaminas del grupo B ayudan a que el sistema nervioso funcione de buena forma.
- La avena es rica en vitamina B6 o piridoxina, necesaria para convertir la energía de alimentos en glucosa y para metabolizar grasas y proteínas.
- La vitamina B3 ayuda a aumentar la producción de triptófano, aminoácido esencial que ayuda a relajarse y a tener sueño.
Si tienes deficit de estas vitaminas sufrirás de agotamiento físico y cansancio.
La avenina combate la ansiedad y nos ayuda a tener un mejor descanso
La avena contiene avenina y trigonelina, dos tipos de prolaminas que son proteínas vegetales que ayudan a reducir la ansiedad, nerviosismo y la agitación mental y física que acumulamos y que nos impiden dormir bien.
Estas proteínas vegetales, debemos puntualizar que actúan como alérgenos en celíacos, por lo que es mejor que estas personas eviten este cereal.
Mitiga el estrés
La estrés crónico y la ansiedad desencadenan insomnio al estimular la glándula suprarrenal y que se liberen hormonas que generan tensión muscular, fatiga y estrés.
La avena ayuda a normalizar hormonas que causan estrés al equilibrar los niveles de cortisol y cuidar el sistema nervioso debido al complejo de vitaminas B.
La avena ayuda a la homeóstasis interna, nos relaja y nos ayuda con la digestión y la salud hepática.
La avena nos ayuda debido a todo lo anterior a tener un buen descanso y para aprovechar sus beneficios debes tomar un vaso de avena cada día una o dos horas antes de dormir y lo mejor es beberla tibia.
