Hacer ejercicio no debe ser mirado como un problema o una actividad que entorpezca tu rutina diaria, sino todo lo contrario. Al ser incluido dentro de las tareas de tu día a día, podrás comprobar que no es necesario pagar un gimnasio ni pasar 2 horas sudando para lograr excelentes resultados.
Esta rutina de abdominales te ayudará a fortalecer esa zona tan complicada, además de corregir tu postura. Solo necesitarás una silla, constancia y motivación.
1 . Rodillas hacia el pecho
- Siéntate con la espalda recta y sin apoyarte contra el respaldo.
- Pon los pies abiertos al ancho de tus caderas.
- Levanta al rodilla derecha y llévala hacia el pecho mientras contraes el abdomen.
- Pon las manos sobre la rodilla.
- Repite 20 a 30 veces alternando las rodillas.
2 . Elevación de ambas rodillas
- Siéntate con la espalda recta y sin tocar el respaldo.
- Junta las piernas.
- Eleva ambas rodillas y llévalas hacia el pecho mientras contraes el abdomen
- Regresa las piernas a la posición inicial sin que toquen el piso.
- Repite 10 a 20 veces.
3 . Toca el piso
- Apoya los pies al ancho de las caderas.
- Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.
- Lleva la palma derecha hacia el pie izquierdo, inclinando tu cuerpo desde la cadera. Procura mantener la espalda recta y lleva el pecho hacia adelante.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento pero con la mano y pie contrario.
- Repite 20 a 30 veces alternando los lados.
4 . Elevación de caderas
- Apoya las manos en el apoyabrazos de la silla.
- Eleva las caderas hasta que los pies se despeguen del piso. Contrae tu abdomen para llevar las rodillas al pecho.
- Mantén la posición durante 15 o 20 segundos y descansa.
- Repite 4 veces.
5 . Rodilla hacia el codo
- Siéntate con la espalda recta, sin apoyarte en el respaldo de la silla. Ubica tus manos detrás de la cabeza.
- Levanta la rodilla derecha, inclina tu cuerpo en diagonal y lleva el codo izquierdo hasta la rodilla, de tal forma que se toquen.
- Regresa a la posición inicial y repite 15 veces cada lado.
- Haz 4 series.
6 . Elevación de pierna
- Ponte detrás de una silla y apoya la mano izquierda en su respaldo.
- Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza.
- Empieza a bajar el brazo lentamente y al mismo tiempo, levanta la pierna derecha. Procura que la palma y el talón del pie se toquen.
- Regresa a la posición inicial y repite 10 a 15 veces.
- Cambia de lado y repite.
Si realizas esta rutina de ejercicios al menos 3 veces a la semana por un mes, ya podrás ver grandes resultados. Recuerda complementarlo con una alimentación balanceada y así podrás fortalecer tu cuerpo y mejorar tu salud.
