El dolor de espalda hoy ocupa un promedio de tiempo que ha aumentado un 54% en las últimas décadas y por ello debemos hacer algo al respecto antes de que sea muy tarde. Un cirujano llamado Nikolai Amosov dijo que nuestra salud estaba en nuestras manos y que eso es lo que puede ayudarnos a prevenir problemas mayores en el futuro.
Aquí te presentamos algunos ejercicios recomendados por este cirujano
Ejercicios que recomienda Nikolai Amosov
Nikolai creo un conjunto de ejercicios para la espalda y demostró que funcionan en él mismo, pues tuvo una larga vida en la cual sanó su columna, fortaleció sus músculos y evitó problemas articulares.
Él realizó cada ejercicio 100 veces al mayor ritmo posible y eso le llevaba sólo 30 minutos. Al entrenar su pulso era de 110-120 latidos por minuto, cerca de lo que se produce en el entrenamiento aeróbico. Debes comenzar con 4 o 5 ejercicios haciendo 10 a 20 repeticiones de cada uno.
1.Ejercicio de silla
- Acuéstate tal como en la imagen, bocabajo.
- Pon tus manos detrás de la cabeza.
- Pon tus piernas rectas.
- Tensiona tu cuerpo.
- Inclínate hacia atrás en la parte baja de la espalda tanto como sea posible, levantando el torso superior.
- Repite 10 veces.
2.Flexión de yoga
- Acuéstate sobre tu espalda con las manos estiradas a lo largo de tu cuerpo.
- Lanza tus piernas detrás de la cabeza y toca el suelo con tus pies.
- Repite 10 veces.
3.Lleva la palma de tu mano detrás de tu espalda
- Ponte derecho
- Levanta tu mano y llévala a tu espalda
- Toca el omóplato opuesto con tu palma. Tu cabeza puede desplazarse un poco al lado.
- Repite 10 veces con cada mano.
4.Sacudir el cuerpo
- Adopta la posición de gateo y relaja tu espalda.
- Mueve tu cuerpo haciendo una flexión rápida con ayuda de brazos y codos.
- Realiza este ejercicio por 30 o 60 segundos.
5.Balancéate en el piso
- Ponte boca arriba
- Aprieta tus rodillas con las manos y empújalas hacia tu pecho.
- Balancea tu cuerpo hacía adelante y atrás.
- Repite 10 veces.
6.Fortalece los músculos de tu espalda
- Acuéstate boca abajo.
- Estira tus brazos a lo largo de tu cuerpo.
- Levanta cabeza y pecho y mantente en esa posición 3 segundos
- Repite este ejercicio 3 veces.
