No pasar hambre durante el día es posible si comenzamos a alimentarnos de la forma adecuada. Todo se trata de cuidar la cantidad de alimentos y la calidad de los mismos. Dejar de comer nunca es la mejor opción si en realidad queremos gozar de una buena salud y tener una figura adecuada, acorde a nuestra constitución.
El desayuno es la comida más importante del día porque nos aporta la energía necesaria para poder desarrollar nuestras actividades. Muchas personas optan por realizar un buen desayuno para poder nutrirse, saciarse y evitar caer en antojos a lo largo del día.
El desayuno que ayuda a adelgazar no debe ser bajo en caloría, ya que si así fuera, tendríamos hambre durante todo el día, lo cual nos haría picar alimentos que no debemos. Por el contrario, debe ser una comida equilibrada y saciante, que contenga:
- Fibra
- Proteína
- Grasa
- Carbohidratos
Desayunos para adelgazar y no pasar hambre
Avena con leche vegetal
La avena es un alimento excelente para cualquier desayuno saludable y no pasar hambre. Nos aporta mucha energía, es saciante y rico en fibra, lo cual favorece el tránsito intestinal y la eliminación de desechos. Además tiene propiedades relajantes sobre el sistema nervioso que nos ayudan a reducir la ansiedad.
Un desayuno sencillo y nutritivo para perder peso consiste en hervir un poco de avena en alguna bebida vegetal, le puedes añadir un poco de vainilla o canela, algunos frutos secos o bien un poco de cacao. Es ideal para los día fríos, pero también se puede tomar en los días calurosos.
Batidos verdes
Estos batidos nos permiten perder peso con rapidez sin tener que pasar hambre y además son muy sanos. A pesar de su color, que se lo deben a su contenido en hojas verdes (espinaca, apio, rúcula, remolacha, entre otras), su sabor es dulce y delicioso, porque también contiene frutas dulces como plátanos, melocotones o manzanas.
Estos batidos con muy saciantes, gracias a su alto contenido de fibra y tienen un alto poder depurativo que nos facilita la eliminación de toxinas. Con excelentes para empezar la jornada porque el cuerpo aprovecha la levulosa de los ingredientes y así obtiene la energía que necesita.
Tostadas integrales con palta
Aquellos que no puedan prescindir del pan en el desayuno, les recomendamos optar por panes integrales de diferentes cereales: como la espelta, el centeno y el trigo sarraceno. Hoy en día se pueden encontrar una gran variedad de panes elaborados de manera más artesanal que te sorprenderán con su sabor.
Para acompañar la porción de pan integral, una buena opción es la palta, una fruta muy completa rica en proteína, grasas saludables y fibra. Por otra parte, podemos acompañar nuestra tostada con un poco de huevo o jamón de pavo, en caso de no querer palta.
Tortillas de espinacas y gazpacho
Hay que tener en cuenta que a pesar de que el desayuno es importante, excederse puede resultar contraproducente. Especialmente porque una comida muy pesada en el desayuno puede adormecernos. Las mejores opciones para un desayuno potente pero no excesivo son las tortillas (de tomate, espinaca, champiñón y queso, entre otras) y el gazpacho.
- Tortillas de espinacas: Alimento muy completo, rico en proteína y grasas saludables.
- Grazpacho: Jugo de vegetales crudos que nos aporta una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra.
Café con aceite de coco, canela y miel
Ingredientes
- 1 taza de café
- 1 cucharadita de aceite de coco virgen extra
- 1 cucharada de miel
Elaboración
- Batir los ingredientes hasta lograr que se mezclen bien.
- El resultado será una bebida muy energizante para comenzar el día.
Puedes acompañar el café con una tostada de pan o una manzana.
Yogur con granola
Un desayuno sencillo pero muy sano es el yogur (natural o griego) con granola. Esta es una combinación de avena con frutos secos y semillas que nos aportan todo lo que necesitamos. Recomendamos preparar la granola casera para evitar aquellas que incluyen azúcares añadidos.
Batido sano de chocolate
Para los amantes del chocolate esta receta es muy fácil y deliciosa, te ayudará a perder peso sin pasar hambre y tener un toque dulce en tus desayunos.
Ingredientes
- 1 plátano
- 1 manzana
- 1 vaso de bebida de almendra
- 2 cucharada de cacao
- miel o stevia al gusto
Bate todos los ingredientes durante 1 minuto y bébelo a temperatura ambiente. No se recomienda repetir la ingesta de este batido el mismo día.
