Además de que estéticamente la acumulación de grasa en la papada está “mal visto”, a nivel médico puede ser signo de riesgo cardiometabólico.
Cuando las papadas son flácidas o “descolgadas”, hay que trabajar la zona con algunos ejercicios que fortalezcan los músculos del cuello o del rostro. No es necesario someterse a cirugías estéticas para conseguir una papada más presentable.
Lengua de prensa
- Siéntate con la espalda recta.
- Extiende el cuello tirando la cabeza hacia atrás.
- Presiona la lengua contra el paladar superior y posterior, buscando tocar el pecho de la barbilla.
- Relaja la lengua y vuelve a la posición inicial.
- Haz 20 repeticiones al día.
Gesto de puchero e inclinación
- Puedes estar sentado o de pie.
- Saca el labio inferior tan lejos como puedas.
- Contrae los músculos del cuello y flexiona la cabeza, llevando la barbilla contra le pecho.
- Intenta no arquear la espalda o subir los hombros.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite 20 veces al día.
La “O”
- Pon tu espalda totalmente recta.
- Extiende el cuello y tira la abeza hacia atrás.
- Cierra los labios y forma una “O”.
- Mantén esta posición por 20 segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Haz 10 repeticiones al día.
“Besando” el techo
- Ponte de pie con la espalda recta
- Extiende el cuello, tira tu cabeza hacia atrás y mira hacia el techo.
- Extiende los labios lo que más puedas, debes percibir un endurecimiento de los músculos del cuello y la barbilla.
- Mantén la posición por 5 segundos y regresa a la posición inicial.
- Haz 15 repeticiones al día.
Rotación de cuello
- Puedes estar sentado o de pie y con la columna recta.
- Lleva la barbilla a uno de los hombros y luego al otro, haciendo un semicírculo, pasando por el pecho.
- Haz 10 repeticiones diarias.
A los lados
- Siéntate en el suelo y apoya la mano izquierda a diez centímetros de tu cadera.
- Pasa tu mano derecha por sobre tu cabeza y agarra el parietal izquierdo, apoyando la oreja en el hombro, mientras presionas con la mano.
- Mantén la posición por 10 segundos y luego cambia de mano y lado.
- Haz 3 repeticiones al día.
El juego de la vocales
- Ponte de pie con la espalda recta
- Di todas las vocales, pausadamente y bien pronunciadas, teniendo la boca totalmente abierta.
- Repite el ejercicio las veces que puedas.
