Existen muchos ejercicios bastante sencillos pero eficaces que puedes realizar en casa mientras vez televisión, escuchas música o apenas te levantas de la cama para comenzar el día con energía y actitud.
No dejes que la cuarentena te ayude a acumular grasa demás y comienza con estos sencillos ejercicios que puedes realizar cómodamente en casa.
1 . Bajando las palmas
Este ejercicio te ayudará a quemar grasa alrededor de tus brazos.
- Ponte recto, con los pies separados al ancho de los hombros
- Levanta los brazos hacia los lados
- Mantén los antebrazos perpendiculares a la parte superior de tus brazos. No encojas los hombros
- Baja los omóplatos y júntalos
- Comienza a levantar y bajas las palmas de las manos haciendo girar los codos
- Repite durante 45 o 60 segundos
2 . Una variación de la apertura de pecho
Este ejercicio te ayudará a maximizar el efecto del ejercicio anterior y ver los resultados mucho más rápido.
- Ponte recto, con los pies separados a la distancia de los hombros
- Levanta los brazos hacia los lados y dóblalos, formando un ángulo de 90º con los codos
- Junta los antebrazos delante del pecho y luego devuélvelos a la posición inicial
- Mantén los brazos con la tensión adecuada para que los músculos trabajen adecuadamente
- Repite el movimiento durante 45 o 60 segundos
3 . Rodillas arriba
Elevar las rodillas es un ejercicio de cardio intenso que fortalece los músculos de las piernas, aumenta el ritmo cardíaco y mejora el impulso y la coordinación.
- Ponte recto con los pies separados al ancho de tus caderas
- Pon las manos delante de ti, con los codos doblados y las palmas mirando hacia abajo
- Mantén el pecho elevado
- Comienza a levantar las rodillas hacia el pecho y manténte así el tiempo que puedas
4 . Sentadillas con una silla
Este ejercicio es ideal para fortalecer los glúteos, los flexores de cadera y los cuádriceps.
- Pon una silla detrás de ti
- Separa los pies al ancho de tus hombros y los dedos deben mirar hacia delante
- Tu espalda debe estar recta
- Comienza a bajar tu cuerpo, doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Mantén el pecho y la cabeza en alto
- Llega a tocar la silla con los glúteos y vuelve a la posición inicial
- Repite 10 a 12 veces y haz 3 series
5 . Inclinaciones de pie
- Ponte recto con las piernas separadas a una distancia más amplia que el ancho de las caderas
- Dobla las rodillas en 45º
- Comienza a bajar el cuerpo hacia el lado derecho, doblando la cadera y subiendo el brazo contrario
- Vuelve a la posición inicial y dobla el cuerpo hacia el otro lado.
- Repite cuantas veces puedas
6 . Elevar el cuerpo sobre una silla
Este ejercicio fortalece los músculos abdominales, brazos y muñecas.
- Siéntate en el borde una silla con los pies bien apoyados en el piso
- Pon las manos en el borde de la silla y flecta ligeramente los codos
- Junta las rodillas y comienza a subir las caderas, al mismo tiempo que estiras los codos y elevas los pies del suelo. Mantén la posición durante 30 segundos
- Repite 3 veces
7 . Booty burn (para levantar los glúteos)
Este ejercicio es ideal para tonificar los glúteos, mejorara el equilibrio y la concentración.
- Ponte de pie con las palmas juntas delante de tu pecho
- Levanta el pie derecho, dobla la rodilla y mantén el equilibrio
- Lleva el pie derecho hacia atrás del izquierdo, en diagonal, bajando también la cadera
- Regresa a la postura con el pie derecho levantado
- Repite durante 45 segundos y luego hazla con la otra pierna
Haz ejercicio en la mañana
Las personas pueden quemar hasta un 20% más de grasa corporal si hacen ejercicios por la mañana, cuando están en ayunas. Científicos descubrieron que al hacer ejercicio en ese momento del día, las personas no consumían calorías adicionales y no experimentaban un aumento del apetito a lo largo del día.
De todas maneras, si entrenas por la mañana o por la tarde y mantienes hábitos de alimentación saludable, podrás eliminar esa grasa de más y tonificar tus músculos desde casa.
