Para lograr perder grasa abdominal debemos tener una dieta adecuada y realizar ejercicios. Sólo así conseguiremos la figura que siempre hemos soñado tener.
Perder grasa abdominal tiene que ver con muchas razones aparte de lo estético.
La grasa abdominal no se ve bien, eso lo sabemos, pero además no es saludable tenerla.
El contorno de nuestro vientre predice enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina.
Perder peso y grasa de esta zona no es una tarea fácil y para lograrlo con efectividad hay que ser constante, tener fuerza de voluntad y mejorar nuestro estilo de vida.
7 razones por las que no logras perder grasa en tu vientre
1.Consumes muchos alimentos procesados
- Una fuerte razón para no perder grasa abdominal es el consumo de alimentos procesados como pan blanco, galletas saladas, papas fritas, azúcar refinada y bebidas con gas y edulcorantes.
- La grasa del vientre se asocia con inflamación y comer alimentos procesados dificulta la pérdida de grasa en esta zona.
2.Quieres eliminar ”todas” las grasas de tu dieta
Muchos eliminan alimentos ricos en grasas pensando en que eso les ayudará, pero la realidad es un poco diferente.
Debes saber que hay grasas buenas y esas son las monoinsaturadas que tienen un efecto antiinflamatorio y cuidan nuestro corazón, además de ayudarnos a llegar a nuestro peso ideal.
No dudes en incluir e tu dieta:
- Aceite de oliva
- Aguacates
- Nueces
- Semillas de girasol
- Pescados grasos (como el salmón)
3.Quizás tus ejercicios no sean los adecuados
A veces salir a caminar, nadar, bailar o hacer yoga no es suficiente.
- Debemos hacer rutinas que trabajen las áreas claves como son abdominales, pelvis, espalda etc.
- Debemos considerar que para perder grasa se requiere de esfuerzo y por ello hay que seguir tablas de ejercicios muy concretar para llegar al objetivo.
4.Sufres de demasiado estrés
Puede que sigas muy bien la dieta que te recomendaron, puedes ir al gimnasio regularmente, pero si nada funciona, es que hay algo más.
- El estrés mantenido en el tiempo altera nuestro metabolismo y aumenta el cortisol en la sangre.
- A mayor cortisol, puede aumentar la grasa visceral y esta puede adherirse con facilidad.
6.Dormir poco
Debemos dormir al menos 6 horas para mantenernos con energía salud y mantener sana nuestra mente.
Si pasamos dos o tres meses durmiendo 6 o 5 horas al día no lograremos reducir nuestra cintura y podremos subir de peso y desarrollar diabetes.
7.Cuerpo con forma de pera
En este punto hablamos de la forma de nuestro cuerpo y la tendencia genética de acumular grasa en algunas zonas.
- Hay mujeres delgadas en la parte superior, es decir en el rostro, brazos y pecho, pero estas acumulan grasa en el abdomen y caderas.
- En este caso un factor genético hace que sea dificultoso perder grasa en estas zonas, pero esto no quiere decir que eso sea imposible.
Claves para perder grasa abdominal y conseguir firmeza en esa área
Para conseguir un vientre firme y liso se requiere cambiar algunos hábitos y para ello lo primordial es que este cambio primero se genere en nuestra mente para poder mentalizarnos y tener pensamientos positivos al respecto.
Aquí te dejamos algunas recomendaciones para mentalizarte y prder grasa en el vientre:
- Inicia tu día con un vaso de agua tibia y limón y durante el día toma infusiones de salvia.
- Consume fibra soluble, reduce los carbohidratos refinados y no te saltes comidas.
- Elimina el alcohol y las grasas trans de tu dieta. Reemplaza estas últimas por unas monoinsaturadas y aumenta las proteínas.
- Gestiona tu estrés con ejercicios aérobicos y de resistencia.
- Duerme de 7 a 9 horas diariamente.
- Consume pescados grasos como el salmón, arenque, sardinas o caballa.
- Consume probióticos para el cuidado de tu flora intestinal.
- Sigue tu dieta y estos consejos con otra persona para sentirte más motivado.
Recuerda que los resultados no se verán en un par de semanas ni en un mes.
