Al envejecer, la piel va perdiendo elastina y colágeno, esto sumado a los cambios bruscos de peso genera que el cuerpo completo empieza a volverse flácido. Pero sin duda el lugar en donde queda más en evidencia es en los brazos, en donde no se ve para nada estético.
La elastina y el colágeno son dos proteínas que mantienen el tono y la firmeza de la piel. Para mantenerla en forma es necesario realizar una buena rutina de ejercicios y con constancia y disciplina se podrán lograr excelentes resultados.
La rutina de ejercicios debe ser siempre acompañada de una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, hidratos de carbono, grasas saludable y abundante agua, así además de eliminar la flacidez de los brazos, se mejorará el estado de salud en general.
Ejercicios con pesas para la flacidez de los brazos
Para realizar estos ejercicios debes tener una pesa o mancuerna, pero si no cuentas con ello, puedes llenar botellas con arena para hacer que pesen más. Es mejor comenzar con un peso ligero e incrementarlo a medida que se gane fuerza.
Ejercicio 1
- Sostén la pesa con ambas manos por sobre tu cabeza. Mantén los brazos estirados.
- Ahora dobla los codos de manera que la pesa pase por detrás de la nuca.
- Mantén la posición 5 segundos y vuelve a estirar.
- Repite 10 veces.
- Si es fácil, puedes sostener una pesa con cada mano.
Ejericicio 2
- De pie con las piernas juntas sujeta una pesa en cada mano.
- Levanta los brazos por el costado hasta la altura de los hombros, quedarás en forma de cruz.
- Mantén la posición unos segundos y baja los brazos.
- Repite 15 veces.
Ejercicio 3
- De pie con las piernas juntas sujeta una pesa en cada mano.
- Levanta los brazos totalmente estirados por el costado hasta que las pesas se toquen sobre la cabeza.
- Mantén la posición unos segundos y baja los brazos.
- Repite 10 veces.
Ejercicio 4
- Recuéstate sobre una colchoneta y apoya los pies en el suelo con las rodillas flectadas.
- Toma una pesa en cada mano y extiendo los brazos por encima de tu cabeza.
- Dobla los codos y baja las pesa por detrás de la cabeza.
- Mantén unos segundos y vuelve a la posición inicial.
- Repite 10 veces.
Ejercicio 5
- Toma una pesa con la mano derecha y extiende el brazo hacia arriba, lo más apegado posible a la oreja.
- Toma el brazo a la altura del codo con la mano izquierda.
- Dobla el codo de manera que el antebrazo te roce la cabeza.
- Regresa a la posición inicial.
- Repite 10 veces y luego cambia de brazo.
Ejercicio 6
- Apoya la rodilla y la palma derecha sobre un banco.
- Toma la pesa con la mano izquierda y apega el codo al pecho, flectando el brazo.
- Ahora sube el antebrazo hasta formar una línea recta con tu cuerpo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite 10 veces y cambia de brazo.
Ejercicio 7 (sin pesas)
- Siéntate sobre un banco con las piernas estiradas o flectadas, como sea más fácil para ti.
- Apoya las palmas de ambas manos en el borde del asiente, en dirección a tus pies.
- Levanta la cadera y haz fuerza con los brazos para mantener la postura.
- Dobla los brazos de manera que los codos lleguen a los 90º.
- Regresa a la posición inicial.
- Repite 15 veces.
Ejercicio 8 (sin pesas)
- En posición de plancha, apoya los pies o las rodillas.
- Separa los brazos al ancho de tus hombros y lleva el torso hacia delante.
- Con el cuerpo recto, dobla los codos de manera que todo el cuerpo baje hasta que el torso casi toque el suelo.
- Vuelve a estirar los brazos.
- Repite 10 veces.
Elimina la flacidez de los brazos con estos sencillos ejercicios que puedes realizar en casa.
