Las personas tienen cada vez más miedo a envejecer, de hecho el 87% de los estadounidenses teme llegar a ser viejo. Uno de los síntomas más comunes al llegar a esa etapa de la vida, es la fatiga. Pero no te preocupes, aún estás a tiempo para combatirla, simplemente debes realizar estos 8 ejercicios simples que podrán relajar tus músculos y entregarte bienestar.
Además mejorará tu flexibilidad y postura, acelerará tu circulación sanguínea y reducirán tus niveles de estrés.
Postura de guirnalda
- Párate con los pies separados a la altura del ancho de tu cadera.
- Inclínate hacia adelante y agáchate, doblando tus rodillas.
- Baja tus glúteos lo que más puedas, pero siempre mantén tu espalda recta.
- Abre la cadera y presiona las rodillas con tus codos mientras mantienes tus palmas juntas.
- Respira profundamente y mantén la posición durante 10 o 15 segundos.
- Vuelve a la posición inicial y repite la posición dos veces.
Si es muy difícil para ti apoyar los talones en el suelo, siempre puedes empezar colocando una toalla enrollada bajo tus pies, con el tiempo tus piernas serán más flexibles y lo lograrás sin ayuda.
Torsión lateral
- Párete erguido con los bazos extendidos hacia ambos lados, con los dedos juntos y las palmas mirando hacia el suelo.
- Realiza un giro completo en el sentido de las agujas del reloj, tres veces.
- Ahora repite lo mismo, pero en sentido contrario.
Elongación de cadera, isquiotibiales y glúteos
- Apoya toda la planta de un pie sobre una superficie que esté a la altura de tu rodilla.
- Dobla la rodilla que está arriba e inclínate hacia ella. Procura mantener la espalda recta y la otra pierna estirada.
- Quédate en la posición durante 10 segundos y luego cambia el pie.
- Ahora pon tu talón sobre la superficie y mantén ambas piernas rectas.
- Inclínate hacia adelante y lleva tus glúteos hacia atrás.
- Mantén la posición por 10 segundos y luego cambia la pierna.
- Siéntate sobre la superficie y lleva un pie sobre la pierna contraria. Tu tobillo debe tocar la rodilla.
- Presiona ligeramente la rodilla que está libre e inclínate hacia adelante.
- Mantén la posición 10 segundos y cambia el pie.
Mirando hacia el cielo
- Apoya las rodillas y los dedos de los pies en el suelo. Tus manos deben estar en la cadera.
- Tu espalda debe estar erguida y la barbilla debe presionar contra el pecho para que se alargue la columna.
- Inclina la cabeza hacia atrás y arquea la espalda hasta donde puedas.
- Repite 3 veces.
Cabeza y piernas arriba
- Recuéstate sobre tu espalda. Extiende los brazos al lado de tu cuerpo con las palmas mirando al suelo.
- Levanta la cabeza y toca tu pecho con la barbilla.
- Ahora sube las piernas procurando que la parte inferior de la espalda no se despegue del suelo.
- Repite el ejercicio 3 veces.
Postura de la mesa
- Siéntate son las piernas estiradas y los brazos al lado de tu tronco, con las palmas sobre el suelo.
- Inclina tu cabeza hacia adelante y luego hacia atrás.
- Levanta los glúteos, dobla las rodillas y apoya la planta de tus pies. Las palmas deben mirar hacia adelante.
- Mantén la posición por 5 segundos y repite 3 veces.
Postura del perro
- Apoya las palmas y los pies en posición de plancha.
- Bajas las piernas, arquea la espalda y eleva el pecho. Intenta llevar la cabeza lo más atrás posible.
- Sin doblar las piernas, levanta los glúteos y lleva tu pecho hacia abajo. Mantén tus brazos estirados.
- Mantén ambas posiciones durante 5 segundos cada una y repite 3 veces la secuencia.
Pac-Man
- Siéntate con las rodillas dobladas.
- Abrázalas y lleva tu barbilla al pecho. Mantén la espalda redondeada.
- Rueda hacia atrás y adelante con mucho cuidado, durante 30 segundos.
¡Repite estos ejercicios al menos 3 veces a la semana y te sentirás mucho mejor! Además no te quitarán demasiado tiempo.
