Todos necesitamos relajarnos y los masajes son una muy buena alternativa para aliviar dolores en las zonas de la espalda y el cuello. Es Estados Unidos solamente se hacen unas 230 millones de visitas al masajista al año y un 88% de las personas concuerda en que los masajes reducen el dolor en la columna.
Ahora te presentamos 9 tipos de masajes para aliviar la tensión en tu cuello y espalda.
Técnicas de automasaje
- Relájate y deshazte del dolor en cuello y hombros utilizando puntos de presión
La acupresión y reflexología reducen el dolor si trabajas en tus puntos de activación conectados a tu espalda para tener alivio. Hay muchos puntos en tu cuerpo, por lo que antes de comenzar con esta práctica, es mejor que consultes a un especialista. Hay puntos para relajar tu cuello, tu espalda u otras zonas del cuerpo.
1.Realiza estos masajes cuando no estés apurado en realizar otras actividades.
2.Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
3.Respira profundo y mantén tus ojos cerrados.
4.Presiona firmemente y profundamente con movimientos giratorios hacía arriba y abajo.
2.Alivia el dolor de tu espalda con una pelota de tenis
El dolor de espalda puede deberse al uso en exceso de tus músculos o a una mala postura y para aliviarlo puedes utilizar pelotas de tenis.
1.Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
2.Levanta caderas y pon dos pelotas de tenis debajo de tu espalda.
3.Manténte quieto por 60 segundos.
Puedes moverte para trabajar con las pelotas de tenis diferentes áreas musculares y así encontrar puntos de presión.
Puedes moverte hacía arriba y abajo, pero ten cuidado cuando voltees y no presiones demasiado tu columna con las pelotas de tenis.
3.Deshazte del dolor de espalda y cuello con una toalla caliente
Calienta la toalla y cuando esté tibia, utilízala para aliviar tu espalda.
1.Toma una toalla suave y gírala en forma de trenza.
2.Ponla detrás de tu cuello y sostén un extremo con cada una de tus manos.
3.Frota hacía arriba y abajo con una presión moderada.
4.Repite el proceso 3 o 4 veces más.
4.Calmar el dolor de espalda superior
Tu espalda superior trabajo muy duro y por eso es importante que alivies la tensión en esa área.
1.Párate derecho.
2.Empuja el brazo izquierdo hacía abajo aplicando presión en el punto donde sientes molestia.
3.Continúa aplicando presión hasta liberar de las molestias al punto de activación. Detente 30 segundos en cada lugar.
4.Muévete a través de los músculos que rodean tus omóplatos y aplica presión en otros puntos, pero sin presionar demasiado.
Masajes con terapeuta
1.Shiatsu
El Shiatsu es parte de la medicina japonesa y china y se traduce como ”presión de dedo” ya que se usan los pulgares y palmas de las manos para hacer presión sobre los músculos y así corregir disfunciones internas.
Haciendo uso de los puntos de acupresión se libera la energía bloqueada.
2.Masaje con piedras calientes
Eta técnica consiste en colocar piedras suaves y calientes en puntos claves del cuerpo. Su calor alivia la tensión muscular y suaviza los músculos. Con esta técnica se accede a capas musculares más profundas para así aliviar el dolor.
Este tipo de masaje se puede combinar con otros para mayor alivio.
3.Masaje ayurvédico ”potli”
Este masaje proviene de la India y la medicina ayurvédica. La terapia del masaje potli usa hierbas antiguas para relajar y curar tejidos profundos. En este masaje se utilizan bolsas calientes de hierbas llamadas potli en conjunto con aceite rejuvenecedor para frotar los músculos tensos.
4.Masaje tailandés
Este masaje no se originó en Tailandia sino en India hace unos 2500 años atrás. Este masaje se realiza con ropa y consiste en estirar el cuerpo gradualmente en conjunto con realizar masajes básicos. Con esta técnica se encuentran puntos de tensión y se relajan los músculos utilizando posiciones propias del yoga.
5.Masaje de tejido profundo
Se usa para el tratamiento de problemas musculoesqueléticos como pueden ser distensiones o lesiones deportivas. El terapeuta se centra en un grupo muscular para liberar la tensión crónica. SE aplica presión con palmas de manos, antebrazos y codos para eliminar nudos.
Bono: Masaje sueco
En esta técnica se usan amasamientos, masajes pasivos de articulaciones, movimientos largos y circulares profundos para relajarte, estimular las terminaciones nerviosas y aumentar el flujo sanguíneo, así como el drenaje linfático.
Antes de una sesión de este masaje debes conversar con tu terapeuta para personalizar el masaje según lo que necesitas.
