Ya todos estamos pensando en poder lucir “adecuados” en la piscina o la playa este verano, por lo que nos avocamos a la web en búsqueda de milagrosas recetas que nos hagan bajar un par de kilos. De seguro en más de una ocasión habrá pasado por tu cabeza el hacer abdominales, sauna, pero nada de eso es suficiente para conseguir un vientre plano. La clave es hacer un seguimiento para alcanzar el peso ideal. No hay secretos ni milagros, ya que el ejercicio y la alimentación pueden convertirse en tus mejores aliados para conseguir tus metas. El día de hoy te damos algunos consejos que puedes seguir para ver resultados en poco tiempo.
1. Olvídate de los Yogures Con Azúcar
Esto es un punto que de seguro te parecerá extraño, ya que son considerados indispensables en muchas dietas para adelgazar, muchos yogures poseen altos niveles de azúcares añadidos. Además, contienen lactosa, un azúcar natural que muchas veces es difícil de digerir para el ser humano. La combinación de ambos azúcares puede causar inflamación e hinchazón. Si no quieres eliminar el yogur para cenar, elige uno con 8 gramos de azúcar o menos.
2. Haz 8 minutos de ejercicio
Existe un ejercicios para trabajar todo tu cuerpo y sólo necesitas realizarlo durante 8 minutos. Si lo practicas cada día, podrás conseguir perder esa grasa que tanto te molesta. Thruster con un palo largo: ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baja las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo (sentadilla). Levántate y lleva las mancuernas sobre tu cabeza. Por último, baja los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio tantas veces como puedas. Si te cansas, realiza una pausa de 20-30 segundos y retoma el ejercicio hasta llegar a los 8 minutos.
3. Toma una ducha fría antes de acostarte
Una ducha fría antes de irte a la cama es un excelente método para bajar tu temperatura corporal y estimular la grasa parda, un tejido graso que consume energía para aumentar la temperatura del cuerpo, ayudándote así a quemar más calorías. Si no te atreves con el agua bien fría, al menos procura que no esté muy caliente.
4. Empieza el día con un desayuno saludable
Nunca dejes de desayunar. El ácido butírico ayuda a reducir la inflamación de nuestro cuerpo y la resistencia a la insulina. Un desayuno con avena, frutos rojos, nueces y un poco de canela estimula el intestino aumentando los niveles de este ácido. Así, despertarás menos hinchado y te sentirás más delgado.
5. Quita de tu menú la comida china
Sabemos que es deliciosa, pero la comida china suele contener grandes cantidades de sodio, por lo que probablemente te hincha más. Por ejemplo, una porción de sopa china contiene los miligramos de sodio que deberías consumir en una semana. La comida mexicana también se encuentra entre las comidas con mayor cantidad de sodio, así que tenlo en cuenta.
6. Disminuye el consumo de gomas de mascar sin azúcar
Investigaciones demuestran que el sorbitol (un alcohol de azúcar usado en las gomas de mascar sin azúcar) requiere de gran tiempo para su digestión. Esto favorece la fermentación de bacterias, causando hinchazón y flatulencias. Además, cada vez que mascas chicle, envías una señal a tu cerebro que despierta las hormonas del hambre.
7. No te fíes de las barritas energéticas
Causan hinchazón debido a la lactosa del suero de leche que contienen. Entre sus ingredientes se encuentran las semillas de soja, que suelen generar gases; es un alimento procesado y son energéticas, lo que significa que contienen más calorías de las que imaginas.
8. Tampoco te fíes de las “golosinas naturales”
Las frutas deshidratadas pueden ser una importante fuente de nutrientes y fibras, pero son particularmente altas en fructuosa y, si tienes problemas para absorber estos azúcares, es muy probable que te provoquen hinchazón y gases. Las frutas frescas son la mejor opción para evitar estos problemas.
9. Haz tu propio batido natural
A pesar de ser muy eficaces para bajar de peso, los batidos comerciales suelen contener químicos que contrarrestan el efecto positivo de los nutrientes naturales. Intenta realizar tus propios batidos con ingredientes naturales como espinacas, semillas, leche de almendras, aceite de coco, frutas, etc. Puedes animarte a preparar estas 10 recetas de batidos para tener un día súper enérgico.
Los mejores alimentos para lograr un vientre plano son:
Plátanos: Es un alimento rico en potasio , al igual que el aguacate, los kiwis y las naranjas. Todos ellos previenen la retención de líquido regulando los niveles de sodio. En el caso de las bananas, al ser ricas en fibra soluble con un buen remedio para el estreñimiento.
Pepinos.: Al igual que reducen la inflamación de los ojos, disminuyen la del intestino. Este vegetal contiene quercetina un flavonoide antioxidante que ayude a reducir la inflamación. Se ha demostrado en varios estudios que el pepino es capaz de inhibir la actividad de las enzimas pro inflamatorias.
Papaya: Contiene una enzima (papain) que facilita la digestión. Además se le atribuyen propiedades anti inflamatorias, así como una gran riqueza de fibras que fortalecen el tracto digestivo.
Espárragos: Es el super alimento antiinflamatorio pues ayuda a eliminar todo el exceso de agua del organismo, aliviando toda la inflamación y la incomodidad generado por las digestiones largas.
Jengibre: Es un antiinflamatorio natural y una gran ayuda para la digestión porque relaja los músculos del tracto digestivo, lo cual alivia y reduce la inflamación. Además, contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo los gases producidos por las proteínas.
