La grasa abdominal es muy difícil de eliminar y más que representar un problema estético, es un signo de mala salud, asociado a ciertos padecimientos que podrían complicarse a lo largo de los años. Por eso es necesario realizar ciertos ejercicios y llevar una dieta saludable para conseguir abdominales de acero.
Algo que debes saber es que los abdominales siempre están ahí, aunque no podamos verlos porque están bajo capas de grasa. Esos músculos deben trabajarse para tonificarse y lograr así lucir un vientre plano.
Esta serie de 4 ejercicios te ayudarán a mantener unos buenos abdominales, lo mejor de todo es que no es necesario contar con muchos implementos y solo te tomará algunos minutos al día.
1 . Plancha con codos
Este ejercicio es bastante conocido y muy efectivo para trabajar todos los músculos del cuerpo, especialmente enfocado en los abdominales.
- Recuéstate boca abajo con el cuerpo totalmente extendido sobre una superficie plana.
- Levanta tu cuerpo y apoya solo los codos y la punta de los pies.
- Asegúrate de tener los codos bajo los hombros (Puedes formar un cuadrado colocando un antebrazo sobre el otro y saber cuál es la apertura correcta).
- Los pies debes estar abiertos al ancho de las caderas.
- La espalda debe mantenerse recta, teniendo cuidado de no bajar la pelvis
- Mantén la posición por los segundos que puedas y ve aumentándolo cada día
2 . Giros rusos
Este ejercicio te ayudará a mantener en forma tus músculos oblicuos.
- Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta.
- Levanta el tronco y las piernas, manteniendo la cadera y los talones apoyados.
- Junta tus manos o sostén algún objeto y llévalo hacia el lado derecho de tu cuerpo. Cuando llegues al límite mantén dos segundos.
- Gira hacia el otro lado y repite la acción. El movimiento hacia los dos lados cuenta como una repetición.
- Realiza 8 repeticiones y repítelo 3 veces.
3 . Bicicleta invertida
Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para tonificar todos los músculos que incluyen los abdominales.
- Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta y entrelaza tu manos detrás de la nuca dirigiendo los codos hacia afuera.
- Levanta la rodilla izquierda y después la derecha, debes formar un ángulo recto con la pierna a la altura de la cadera.
- Gira la parte superior del tronco, para que el codo derecho alcance tu rodilla izquierda.
- Realiza la misma acción con la pierna derecha.
- Realiza 12 repeticiones con cada pierna y repite 3 series.
4 . Contracciones inversas
Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales inferiores y los oblicuos.
- Recuéstate boca arriba sobre una superficie cómoda.
- Contrae tus abdominales y levanta las piernas, deben quedar más arriba que las caderas y formar un ángulo recto con todo el cuerpo.
- No debes separar ni flectar las piernas mientras las levantas.
- Para no despegar tus caderas del piso debes contraer tus músculos abdominales inferiores.
- Mantén la posición al menos tres segundos y regresa lentamente las piernas abajo.
- Realiza 8 repeticiones.
Si realizas estos ejercicios con constancia y mantienes una buena alimentación, podrás lograr excelentes resultados en algunos meses.
