Triglicéridos en niveles altos pueden conllevar problemas cardiovasculares y para bajarlos hay que mejorar los hábitos de vida.
Los triglicéridos son la forma química de la grasa en alimentos y en nuestro organismo y son esenciales para formar el plasma sanguíneo que deriva de las grasas consumidas de otras fuentes de energía, como son los carbohidratos. El exceso de estos provoca hipertrigliceridemia por lo que es necesario disminuir sus niveles.
La hipertrigliceridemia se relaciona con problemas en la arteria coronaria y como factor determinante de la diabetes mellitus, por ejemplo. Para disminuir los triglicéridos, debes tener en cuenta lo siguiente.
Perder peso si es necesario
Debes evaluar tu peso y ver si estás en un nivel normal según tu masa corporal. De no ser así debes disminuir tu peso para que también lo hagan los triglicéridos.
Si tienes sobrepeso el riesgo de tener triglicéridos altos y problemas de salud es mayor. Los expertos de la Fundación de Hipercolesterolemia Familiar
Para bajar de peso y disminuir tus niveles de triglicéridos debes tener en cuenta los buenos hábitos de vida como tener una dieta saludable y hacer ejercicio.
- Si no te mueves mucho es importante que hagas actividad física optando por salir a caminar, yoga, danza o zumba.
- Más que hacer ejercicios perfectos debes ser constante ya que servirá poco si realizas una rutina perfecta una vez a la semana o al mes si luego no haces nada más. Debes tener estrategias y objetivos reales para mantenerte activo y mejorar tu condición física. Para ello consulta a tu médico o entrenador.
- Cuando tu médico o nutricionista te den pautas, debes seguirlas y decirle adiós a los ultraprocesados, chucherías y snack industriales para que no saboteen tus progresos.
- Personas con gran nivel de sobrepeso, suelen regular sus triglicéridos rápido perdiendo peso y mejorando su alimentación, pero esto debe ser bajo pautas dadas por especialistas.
Come mejor y disminuye tus niveles de triglicéridos
El cuerpo contiene y utiliza algunas cantidades de grasa en forma de triglicéridos, pero no excesivos.
Para lograr disminuir los triglicéridos debes poner atención a las fuentes de grasa en tu dieta, es decir, debes aprender a consumir grasas saludables y no saturadas o trans que pueden estar en:
- Panes.
- Margarinas.
- Carnes rojas.
- Mantequilla.
- Leche entera.
- Comidas enlatadas.
- Diversos aderezos para ensaladas.
Cuando hagas tus compras evita los alimentos con etiquetas altas en grasa. Debes consumir un 30% o menos de calorías en forma de grasa y comer más granos integrales, verduras, frutas, carnes magras y alimentos bajos en grasa.
Consume más Omega 3 en tu dieta
Las grasa Omega 3 son una opción saludable para tu dieta ya que son buenas para el corazón, disminuyendo los triglicéridos efectivamente.
Debes incluir al menos una vez a la semana este tipo de grasa en tu alimentación. Puedes encontrar el Omega 3 n pescados como:
- Salmón.
- Sardinas.
- Arenque.
- Trucha arcoíris.
También puedes incrementar el Omega 3 con suplementos alimenticios, pero consultando a tu médico sobre esto ya que es importante evitar la automedicación y autosuplementación debido a que podrían ser contraproducentes.
Limita el consumo de carbohidratos refinados
Carbohidratos de baja calidad afectan los niveles de insulina, lo que a su vez puede incrementar los triglicéridos. La harina blanca, por ejemplo es un ejemplo de estos alimentos.
Evita consumir estos alimentos para poder disminuir los niveles de triglicéridos:
- Miel.
- Dulces.
- Gaseosas.
- Mermeladas.
- Edulcorantes artificiales.
- Grandes cantidades de jugos, incluso si son de fruta natural.
Baja tus niveles de consumo de alcohol
Si tus niveles de triglicéridos son altos, deberías eliminar el alcohol de tu dieta.
Esta demostrado que el alcohol aumenta los triglicéridos y el riesgo de padecer enfermedades de tipo cardiovascular.
Hay quienes son más sensibles al alcohol, y si ese es tu caso y quieres disminuir los triglicéridos, lo mejor sería cambiar el alcohol por bebidas con base de agua mineral, infusiones o jugos de fruta natural.
Vigila la cantidad y calidad del jugo que tomas y si a pesar de lo recomendado quieres beber alcohol, hazlo moderadamente, tomando una o dos copas ocasionalmente.
Recuerda hacer exámenes de sangre cada cierto tiempo y visitar a tu médico para estar al tanto de tus niveles de triglicéridos.
