El dolor en el nervio ciático puede deberse a diversos factores como falta de actividad o un mal movimiento. Estirar puede ser la solución para aliviar la contractura.
El dolor en el nervio ciático se produce cuando este se irrita o comprime y los síntomas son dolor intenso, hormigueo, debilidad en piernas y dificultad para sentarse, lo que muchas veces es causado por:
- Una hernia de disco que presiona el nervio
- El síndrome piriforme que acorta el músculo
- Una disfunción en la articulación que va en perjuicio del nervio
El dolor comienza en la columna vertebral y se propaga a la parte posterior de la pierna y generalmente no se requiere análisis de laboratorio o estudios de diagnóstico con imágenes. Generalmente se da a un solo lado del cuerpo.
La mayoría de las veces el dolor en el nervio ciático se combate con medicamentos y fisioterapia y será necesario que visites a un médico si este empeora.
Estiramientos que alivian el dolor en el nervio ciático
Cruce de pierna
- Estira las piernas, tumbado en el suelo.
- Cruza la pierna afectada sobre la otra y empuja hacía abajo, sin mover el tronco.
- Mantén la posición unos segundos.
- Repite esto 10 veces al menos para aliviar el dolor.
Estiramiento de pierna
- Siéntate con la espalda recta.
- Agarra tu pierna afectada con ambas manos.
- Inclina tu cabeza y tira tu pierna hacía ella.
- Debes sentir tensión en la pierna, la cadera y el glúteo.
- Mantén la posición por 15 segundos.
Estiramiento del periforme
El músculo periforme irrita el nervio ciático lo que causa dolor por eso este ejercicio es de gran ayuda:
- Túmbate sobre tu espalda y estira tus piernas.
- Dobla al pierna afectada hacia el pecho.
- Puedes cruzar la pierna afectada sobre la otra.
- Toma tu tobillo y la rodilla del mismo lado con tus manos.
- Empuja hacia abajo tu rodilla y tira del tobillo hacia el hombro opuesto.
Estiramiento de isquiotibiales
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y separadas.
- Empuja las rodillas en el suelo.
- Gira los hombros hacía la pierna del lado que te duele y alcanza los dedos de tu pie.
Masaje con pelota de tenis
El síndrome del periforme causa dolor y hormigueo ya que se inflama y ejerce presión sobre el nervio ciático. Para aliviar el dolor usa una pelota de tenis para masajear el periforme.
- Túmbate con piernas dobladas a la altura de tus caderas y coloca la pelota debajo del glúteo afectado.
- Deja caer el peso del cuerpo sobre ella.
- Realiza vaivenes con la pelvis.
- Busca más posturas para tratar la dolencia.
Si el dolor en el nervio ciático es intenso y dura más, debes visitar aun especialista.
