Te ayudará a prevenir enfermedades físicas y mentales pero lo importante es que realices estiramientos antes y después para así evitar lesiones o calambres.
Caminar 30 minutos diariamente
Puedes salir a caminar a la hora que prefieras y puedas, pero lo importante es que una vez que comiences, lo hagas un hábito para cuidar de tu salud física y mental.
Al caminar 30 minutos al día drenaras y liberarás tensión emocional, despejarás tu mente y ganarás resistencia y condición física, además de longevidad.
Lo recomendable es realizar 150 minutos de actividad física por semana para que tu salud sea buena y así prevenir enfermedades y problemas de tipo mental.
¿Es necesario realizar estiramientos previos a la caminata?
Sí, antes de salir a caminar debes calentar y estirar para que el cuerpo entre en calor y se prepare para la actividad.
Para estirar debes:
- Evitar saltar.
- No estirarse más de la capacidad del propio cuerpo.
- Ejecutar los movimientos lentamente para no forzar los músculos y lesionarlos.
- Mantener una respiración diafragmática para obtener mayores beneficios.
¿Cómo debe ser la caminata?
Debes tener en cuenta lo siguiente:
- Al caminar, los dedos de los pies deben señalar hacia delante.
- Al dar cada paso, el talón del pie debe tocar el suelo primero. Después, el propio peso del cuerpo tiene que continuar hacia adelante con el movimiento.
- Los brazos deben moverse de forma natural y continua.
- Los hombros deben estar un poco hacia atrás y la barbilla tiene que estar en alto, tratando de no ver el suelo.
Con lo anterior reducirás el riesgo de sufrir lesiones.
Beneficios de caminar 30 minutos al día para tu salud
Caminar a un ritmo constante puede ser tan beneficioso como correr y ayuda a disminuir el riesgo de padecer diabetes, hipertensión y depresión tal como señala este artículo publicado en la Revista Costarricense de Salud Pública.
También disminuye la muerte prematura y combate contradicciones cardiovasculares.
Caminar 30 minutos para la salud cardiovascular
Una investigación llevada a cabo por experto de la University of Washington y de la University of California concluyó que caminar reduce enfermedades cardiacas. Los beneficios de caminar y correr serían:
- Colesterol: caminar lo redujo en un 7 % y correr en un 4,3 %.
- Riesgo de contraer enfermedades cardíacas: caminar lo disminuyó en un 9,3 % y correr lo redujo en un 4,5 %.
- Hipertensión: caminar redujo la posibilidad de padecerla en un 7,2 % y correr en un 4,2 %.
- Diabetes: caminar disminuyó el riesgo de padecer diabetes en un 12,3 %, mientras que correr lo disminuyó en un 12,1 %.
Sin embargo para quienes realizan ejercicios más vigorosos, esta estrategia sería más efectiva en el tiempo según un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association.
Si el objetivo es bajar de peso, correr tendría más beneficios que caminar.
Precauciones
Se debe usar calzado y ropa cómoda.
Lleva un bolso pequeño con tu teléfono cargado y tu identificación además de una botella de agua y alguna medicación de carácter importante.
Avisa en casa que saldrás y cuanto tiempo demorarás, además de la zona en la que lo harás.
Revisa la normativa de horarios y tránsito en un parque o en los senderos al aire libre.
Utiliza ropa colorida o reflectante si vas a caminar en un horario con poca luz.
Tus auriculares deben llevar un sonido bajo para que te enteres de lo que pasa a tu alrededor y del tráfico.
No camines mirando el móvil ya que te impide ser consciente de lo que ocurre a tu alrededor.
