A través del sueño y el descanso óptimo, nuestro organismo se desarrolla adecuadamente y mantenemos perfecta nuestra salud, por eso es muy importante saber cuántas horas de sueño debemos realmente tener.
Al no dormir correctamente, no solo nos sentimos cansados o agotados, sino que además tenemos dificultades para concentrarnos, tomar decisiones, pensar con claridad e incluso nos falta apetito. Los ideal es dormir las horas adecuadas para tener suficiente energía durante el día, lucidez mental y buena salud.
El 2013, una encuesta determinó que el 40% de los adultos estadounidenses duermen menos de 6 horas diarias y otra encuentra del 2014, señaló que el 58& de los adolescentes solo duermen 7 horas al día. Según los centros para el control y la prevención de enfermedades afirmaron que los problemas de sueño con un caso a nivel mundial.
Según los especialista no descansar correctamente afecta enormemente a la salud. Por ejemplo dormir menos de 5 horas al día afecta a la salud cardíaca y menos de 7 horas, contribuye al aumento de peso y la diabetes.
Charles Czeisier, profesor de la Universidad de Harvard, realizó una investigación para determinar cuál era la cantidad de descanso suficiente para no afectar la salud de las personas de acuerdo a su etapa de desarrollo, llegando a los siguiente resultados:
- Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas
- Bebes (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
- Niños (1 a 2 años): 11 a 14 horas
- Preescolares (3 a 5 años): 10 a 13 horas
- Edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11 horas
- Adolescentes (14 a 17 años): 8 a 10 horas
- Jóvenes (18 a 25 años): 7 a 9 horas
- Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas
- Adultos mayores (65 años y más): 7 a 8 horas
Los rangos son aproximados y cada persona puede presentar una variación de acuerdo a su estilo de vida, sin embargo una reducción considerable de las horas de sueño recomendadas, podría significar un gran riesgo para la salud.
Factores que afectan al descanso
- Estrés: Cuando estamos estresados nuestros cuerpo libera cortisol, una hormona que impide el suelo reparador e interfiere en las sensaciones del bienestar.
- Tecnología: Debido a que los aparatos electrónicos emiten una luz excesiva, el cerebro es incapaz de liberar la cantidad necesaria de melatonina.
