Si sientes dolores en tus huesos o articulaciones al terminar el día, te duelen las rodillas al subir las escaleras o quizás sientes molestias cuando hace frío, entonces probablemente sufras de artritis, desgaste o osteoporosis.
Lo primero que hay que hacer para mejorar los problemas articulatorios es cambiar los hábitos y ser constantes, ya que gracias a esto y un tratamiento médico adecuado podrás disfrutar de una mejor calidad de vida.
Dietas para mejorar el estado de salud de huesos y articulaciones débiles
Dieta depurativa
Lo primero que debemos hacer es eliminar las toxinas que degradan las células, enferman los tejidos y debilitan nuestro sistema. Los elementos dañinos debilitan el cartílago y provoca que perdamos masa ósea.
Los alimentos son gas o ricos en grasas provocan la pérdida de ese calcio esencial que fortifica los huesos y dientes. Por lo tanto el primer paso es comenzar con una correcta dieta depurativa.
Dieta reconstructiva
Este tipo de dieta nos permite obtener nutrientes y enzimas esenciales para reconstruir el cartílago y favorecer la regeneración celular. Si nuestros tejidos están libres de toxinas, son ricos en minerales y vitaminas adecuadas, podemos crear un sistema articulatorio más fuerte y firme.
Dieta Depurativa
Esta dieta es adecuada para eliminar toxinas, evitar la retención de líquidos y combatir el estreñimineto, por lo tanto es ideal para comenzar el día. Además que se trata de alimentos ricos en vitaminas y minerales, los cuales te llenarán de energía para arrancar la rutina.
Desayunos
- En ayunas, tomar un vaso de agua tibia con limón. También puedes mezclar una cucharada de aceite de oliva con una gotas de jugo de limón. Puedes alternar ambas opciones.
- Un tazón con 15 uvas y dos rodajas de piña.
- Un té verde
- Un té de boldo
- Jugo de melocotón
- Leche de almendras
- Jugo de nopal de naranja: Necesitas una hoja de nopal de tamaño medio, la hierves con 200 ml de agua hasta que quede tierna. Exprime dos naranjas y junta el zumo con el nopal y el vaso de agua de la cocción, mezcla en una batidora hasta conseguir un jugo homogéneo. Si el sabor es un poco fuerte, puedes agregarle una cucharada de miel.
- Un tazón de avena con una manzana verde.
Almuerzos
- Brócoli al vapor
- Zanahorias con arroz integral
- Berenjas al horno
- Sándwich de pan integral con palta, mostaza y tomates
- Ensaladas de col con pepino, piña, espinacas y semillas de calabaza
- Jugo de betabel con manzana y una tortilla con ajos
- Ensalada de lechuga, piña, brócoli crudo a trocitos muy pequeños, palta y almendras
Dieta Reconstructiva
Esta dieta puedes aplicarla durante la cena o los almuerzos y la finalidad es regenerar el cartílago, al mismo tiempo que se nutre el organismo a base de alimentos que fortalecen los huesos y las articulaciones.
- Lentejas
- Bacalao al horno con tomate
- Garbanzos
- Sopa de zanahorias
- Pechuga de pollo con limón
- Huevos gratinados
- Tomates rellenos de carne de pavo
- Pan integral de centeno con una tortilla de ajo o cebolla
- Calmón al horno con limón y salsa de pimienta
- Sardinas
- Gelatina (es ideal para regenerar el cartílago)
Además de seguir estas dietas es muy importante que mejores tus hábitos de vida, evitando los refrescos con gas, la comida industrial y precocinada. Bebe más agua a los largo del día y eleva el consumo de frutas ricas en vitamina C.
Si sufres de problemas de huesos y articulaciones realiza ejercicio moderado, salir a caminar o nadar son actividades de bajo impacto pero efectivas.
Procura dejar los antiinflamatorios de lado, ya que suelen dañar el hígado. Prefiere los remedios naturales como la infusión de jengibre, la cual es muy adecuada para estos casos.
