Si en el buscador tu búsqueda se dirige a “ejercicio para bajar el abdomen” el número de resultados es de más de millones lo cual puede resultar poco esclarecedor para muchos, por eso es importante saber cuál es el mejor ejercicio para este objetivo.
El desafío del plank se ha instalado y muchos son los que por 28 días desarrollan este ejercicio que promete eliminar la grasa de la panza y la espalda.
Este desafío consta de tan sólo un ejercicio que debes hacer cada día. El tiempo d duración del ejercicio en cuestión aumenta lentamente cada nueva jornada para ayudar a que tu cuerpo genere más fuerza y así completar el desafío.
No más grasa en la panza y la espalda
Cada día debes hacer la cantidad de tiempo que indica el desafío, pero si te sientes capaz, puedes repetir el desafío diario cuantas veces quieras. Claro está que el día 28 será muy difícil realizar el ejercicio varias veces.
Plantéate este desafío y aumenta y tonifica tus músculos del núcleo.
Desafío de 28 días de plank
-En los primeros días deberás mantener el plank durante 20 segundos. En los días 3 y 4 mantén el ejercicio por 30 segundos.
-El día 5 mantén el ejercicio por 40 segundos.
-Descansa el día 6 y en los días 7 y 8 mantén el plank por 45 segundos.
-Desde el días 9 al 11 mantén el plank durante un minuto.
-El día 12 aguanta el plank por 90 segundos.
-Descansa el día 13 y retoma el ejercicio los días 14 y 15 manteniendo el plank por 90 segundos.
-En los días 16 y 17 mantén el plank por 120 segundos.
-El día 18 el ejercicio durará 150 segundos y el días 19 será de descanso.
-Los días 20 y 21 mantén el plank por 150 segundos.
-Días 22 y 23 por 180 segundos y el día 24 mantén el ejercicio por 210 segundos.
-Descansa el día 25 y el día 6 haz 210 segundos.
-El día 27 debes aguantar 240 segundos y el día 28 deberás realizar el plank tanto tiempo como tu cuerpo pueda.
¿Cómo funciona este ejercicio?
Trabaja espalda, oblicuos, caderas y abdominales y tonifica mejor que cualquier ejercicio de abdominales ya que fortalece todo el cuerpo activando los músculos de los sectores antes mencionados y de los brazos.
Si hay un ejercicio que debes añadir a tu rutina, ese el plank. Asegúrate de realizar de manera correcta este desafío para que obtengas los resultados que esperas.
