Existen muchas enfermedades que aquejan a los seres humanos, pero ninguna es tan mortal como las enfermedades del corazón. Sin ir más lejos, la hipertensión es la causa principal de muerte en el mundo y responsable de millones de muertes al año. Dicha enfermedad es implacable y aparece sin aviso alguno, por lo que tenemos que asegurarnos de hacer todo lo posible para evitarla.
Origen de la hipertensión arterial
La presión arterial normal va desde 100- 139 mmHg (alta) hasta de 60 – 89 mmHg (baja). La hipertensión aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, aneurisma y enfermedad renal crónica, es por eso que es primordial que visites tu médico de cabecera para realizar chequeos periódicos. La hipertensión, es la cantidad de fuerza que presiona las paredes de las arterias cuando el corazón bombea sangre. Cuanto más fuerza se aplica más duro será el trabajo para el bombeo desde el corazón. Algunas causas de la presión arterial alta pueden ser:
- Los vasos sanguíneos se vuelven más rígidos con la edad
- Consumo excesivo de sal
- Estrés y ansiedad
- Demasiado alcohol
- Historial familiar de hipertensión
- Diabetes
- Fumar
7 maneras naturales para reducir la hipertensión
1. Magnesio
Este es un elemento químico que reduce la presión arterial. El magnesio se encuentra en almendras, nueces, maíz y frutas. Es mucho mejor consumir los frutos secos tostados o crudos en lugar de salados o fritos para obtener sus beneficios.
2. Potasio
Este mineral mantiene el equilibrio de los electrolitos y los fluidos en el cuerpo. Los medicamentos para la presión arterial alta tienen como objetivo retener el potasio en el cuerpo, pero la alternativa natural es bastante simple. Comer alimentos como almendras, acelga, espinacas, aguacate, judias y plátanos.
3. Ajo
El ajo tiene un sabor muy particular y es delicioso , además reduce y regula la presión arterial mediante la liberación de óxido nítrico, un compuesto de señalización. El ajo es particularmente eficaz contra el endurecimiento de las arterias.
4. Fibra
La fibra reduce la presión arterial y también pueden ayudar a evitarla. Generalmente, las dietas occidentales son bajas en la escala de la ingesta de fibra, por lo que hay que comer muchas frutas y verduras que sean ricas en ella.
5. Aceite de pescado
El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 que son buenos para el corazón y el sistema vascular en general. Bajan los triglicéridos y protegen los vasos sanguíneos de la aterosclerosis (depósito de sustancias grasas en el interior de las arterias). recomendamos consumir al menos dos veces a la semana.
6. Reducir la sal
Se ha demostrado que un menor consumo de sal durante un período de 4 semanas disminuye drásticamente la presión arterial. Ésto es más importante que la fibra o el aceite de pescado, ya que tiene un efecto mayor en tu salud en general. Y es muy fácil de hacerlo.
7. Ejercicio
El ejercicio es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. Está más que comprobado que la actividad física estimula la producción de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial. Sin embargo, levantar pesas pesadas potencialmente puede agravar la presión arterial alta. Habla con tu médico antes de realizar cualquier ejercicio duro o pesado.
La presión arterial alta o hipertensión puede conducir acarrear muchos efectos desagradables en la salud de las personas y su naturaleza “silenciosa” la hace aún más peligrosa. Es por eso que no debes bajar jamás la guardia.
