Esto debe acompañarse con una dieta saludable y ejercicios aerobicos.
Hoy te presentamos 7 ejercicios para tener la cintura que siempre soñaste.
¿Por qué aparecen las lonjitas o michelines?
Lo que condiciona la aparición de la grasa es la dieta y el ejercicio ya que una buena alimentación y el deporte favorecen a mantener un buen estado físico según el estudio realizado por la Universidad de la Frontera en Chile.
Pero también pueden surgir otros factores para la aparición de grasa abdominal tales como el funcionamiento de nuestros órganos, dormir mal, según dice la Universidad Autónoma de México, y algunos factores hormonales.
7 ejercicios para la cintura soñada
1.Plancha
La plancha se centra en la zona abdominal pero trabaja la musculatura de todo el cuerpo.
Debes colocarte boca abajo, apoyar codos y puntas de pies.
El cuerpo debe estar recto y estirado y deberás mantener la posición de la foto por unos segundos y repetirla varias veces. Deberemos aumentar las series y su duración gradualmente.
2. Plancha con carrera
A diferencia de la postura anterior, deberás extender brazos.
Deberás imitar la posición de partida para correr o escalar.
Lleva las rodillas hacia los codos con un movimiento continuo.
Este ejercicio combina tonificación y ejercicio cardiovascular.
3.Torsión de tronco
Para mejorar nuestra cintura debemos mantener los laterales de nuestro tronco en movimiento.
Estira el lateral de tu cuerpo tanto como si quieras alcanzar algo que está en lo alto. Esto te ayudará a evitar contracturas, si realizas de buena forma el ejercicio.
puedes hacer lo mismo sentado, estirando el brazo hacía el piso como queriendo tomar algo.
Repetiremos estos estiramientos cada vez que sea posible durante nuestra jornada.
4.Giros en horizontal
Debes girar como si quisiera mirar hacía atrás pero sin mover tu cadera.
Tus manos pueden estar apoyadas en tus caderas o hacerlo con la ayuda de una banda elástica o una barra. Algunos gimnasios poseen maquinas especiales par realizar este tipo de ejercicios.
5.Rodillas hacía el codo
Ponte de pie con las manos detrás de tu cabeza y las piernas algo separadas. Luego levanta tu rodilla en dirección a tu codo.
También puedes acostarte boca arriba y hacer lo mismo en el aire para fortalecer el abdomen.
6.Saltos
Para quemar grasa es importante realizar ejercicios cardiovasculares ya que los que se enfocan en el abdomen generalmente nos ayudan para combatir la flacidez.
Hacer saltos es un ejercicio sencillo, agotador y muy beneficioso.
Debes saltar con la espalda recta y flexionando las rodillas al caer.
El rebote en el piso debe ser suave, por ello es mejor caer en las puntas de tus pies.
7.Danza del vientre
Este tipo de baile se realiza en torno a la cintura.
Esta danza tradicional oriental tiene como prioridad la flexibilidad principalmente en la pelvis que controla la cadera y cintura, por lo que ayudará a tonificar los músculos y a realizar ejercicios cardiovasculares.
Si tienes una rutina para realizar esta danza, lograrás bajar de peso, ser más flexible, endurecer tu abdomen y obtener la cintura que siempre has querido.
