En Estados Unidos una persona pasa 8,6 horas en el trabajo en días de semana y 5,53 horas trabajando los fines de semana. El resto del tiempo se gasta trasladándose de un lugar a otro, compartiendo con familiares y amigos y es ahí cuando ir al gimnasio deja de ser prioridad. por eso te traemos este entrenamiento de 15 minutos para que hagas en casa sin perder tiempo en ir a un lugar especifico a hacer ejercicio.
Aquí una solución efectiva para perder grasa abdominal sin necesidad de ir al gimnasio.
- Usa las escaleras para hacer cardio
Esto te ayudará a perder grasa y acelerar tu metabolismo. No uses el ascensor y prefiere las escaleras.
Al principio intenta hacer esto 15 minutos, pero luego deberás ir añadiendo tiempo para que en unos meses veas el cambio en tu vientre.
2.Usar una silla para hacer abdominales
Puedes hacer este ejercicio hasta en la oficina. Toma un descanso de 15 minutos para realizarlo.
- Levanta las piernas del piso y ponlas frente a ti. Jala las rodillas hacía el pecho y vuelve a estirar las piernas.
- Haz 3 series de 20 repeticiones.
3.Abdominales laterales en una silla
Recuéstate sobre tu cadera, subiendo y bajando tus piernas.
- Haz el ejercicio sobre tu lado derecho
- Gira y haz lo mismo sobre tu lado izquierdo
Así entrenaras tus músculos abdominales laterales.
4.Haz abdominales inversos
Puedes hacer el ejercicio en casa viendo tv.
- Acuéstate
- Coloca tus piernas planas en el piso
- Levanta tus piernas y abdominales hasta que estén sobre tu cabeza. procura no ir demasiado rápido
- Baja tus piernas hacía la posición inicial
- Haz 3 series de 20 repeticiones
5.Abdominales en V
Es un ejercicio que al principio puede ser difícil, pero es muy efectivo.
Necesitarás levantar tu cuerpo y balancear piernas y brazos en el aire al mismo tiempo.
- Acuéstate y extiendo los brazos sobre tu cabeza, lejos de tus piernas. pon las palmas boca abajo y las piernas, rectas.
- Levanta tus extremidades juntas formando una V
- Intenta tocar con tus manos, los dedos de tus pies
- Regresa el cuerpo a la posición inicial
- Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones
6. Giros con piernas elevadas
Este ejercicio mejorará tu torso.
- Siéntate en el suelo con las piernas elevadas. los pies deben estar juntos, el torso recto y la espalda lejos del suelo en un ángulo de 45 grados.
- Balancea tus brazos de un lado a otro en un movimiento giratorio que debes hacer despacio.
- No te detengas entre repeticiones ya que perderás el efecto del trabajo en el abdomen.
Bono: Ejercicio de 7 pasos para tonificar abdominales
