La colitis es una inflamación del intestino grueso, es decir, del colon, y es una enfermedad muy común entre los habitantes de grandes ciudades que sufren de mucho estrés. La alimentación es un factor muy importante para el tratamiento si sufres colitis, tanto para su recuperación como para su prevención.
La vida sedentaria, consumir comida chatarra en exceso, el estrés, los refrescos, la comida picante o grasosa favorecen el desarrollo de esta afección.
Síntomas de la colitis:
- Dolor abdominal y distensión
- Heces con sangre
- Escalofríos
- Deshidratación
- Diarrea
- Fiebre
1 . Evita ciertos alimentos
Los alimentos grasos aceleran las contracciones intestinales y pueden provocar una reacción negativa al organismo. Aléjate de las frituras, carnes con grasas y comidas rápidas, así como también de los productos lácteos y las bebidas irritantes como el té y el café.
Opta por otras bebidas como el agua con limón o las infusiones de hierbas, las que ayudan a desintoxicar tu organismo.
2. Aléjate de las situaciones que generan estrés
Los trastornos emocionales producen una sobreactividad intestinal alterando la función del colon, lo que pueden venir acompañado de diarrea o estreñimientos, los principales síntomas de la colitis nerviosa.
Es importante tener un adecuado manejo de las tensiones tanto en el hogar como en el trabajo para evitar que los síntomas empeoren.
3. No caigas en el sedentarismo
Las personas que no realizan actividad física son más propensas a presentar colitis, por lo que es importante mover tu cuerpo a diario para tener un mejor manejo del estrés y la ansiedad. Puedes salir a caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios suaves pero constantes.
4. No te automediques
Visita a tu médico si presentas síntomas como inflamación abdominal, dolor abdominal intermitente y cambios en las evacuaciones como diarrea con hasta 3 evacuaciones diarias y estreñimiento.
Evitar automedicarte, ya que otros padecimientos pueden tener síntomas parecidos a los de la colitis y pueden empeorar la situación.
Dieta adecuada para la colitis
Come 5 o 6 veces al día y nunca te saltes el desayuno, solo así podrás comenzar el día con energía. Procura mantener una alimentación líquida, consumiendo bastante agua, zumo de manzana, caldo o gelatina natural.
Desayuno
1º Opción
- 1 taza de leche descremada
- Algunas rodajas de pan tostado
- 1 rebanada de jamón o pavo bajo en grasas
2º Opción
- Yogur natural bajo en grasas
- Cereales
3º Opción
- 1 taza de té
- Algunas rodajas de pan tostado integral
- Queso fresco bajo en grasa
Almuerzo
- Pollo a la plancha o al horno
- Ensalada verde, berros y espinacas crudas con una cucharadita de aceite de oliva
- Acompaña con una rebanada de pan integral tostado
Cena
Escoge entre esta tres opciones
- Pasta cocida con aceite de oliva
- Taza de yogur natural descremado
- Trozo de queso fresco con una cucharada de miel
Además del desayuno, el almuerzo y la cena puedes incluir colaciones entre cada comida para no pasar demasiadas horas sin ingerir alimentos.
Colaciones
- 1 vaso de jugo de fruta, sin azúcar
- 1 fruta de 200 grs. (manzana, plátano o pera)
- 1 taza de té y dos panes integrales tostados
Para generar una dieta semanal agrega otros alimentos como frutas, verduras, pasta cocida, arroz, pollo o carne baja en grasas, papas, pan integral, legumbres y semillas.
Recomendaciones
- Toma al menos 2 litros de agua o jugos naturales de fruta al día.
- Mastica bien la comida y realiza una sobremesa de 15 minutos como mínimo.
- Mantén un horario fijo para cada comida e intenta evacuar siempre a la misma hora y sin prisa.
- Evita el uso de laxantes en caso de estreñimiento.
Sigue estas recomendaciones, mantén un estilo de vida saludable y una alimentación equilibrad para prevenir la colitis.
