Antes de salir a correr debes tener en cuenta que hay dos factores que influyen en este propósito, la genética y los antecedentes deportivos. Si ya has hecho deportes previamente, tal vez sea más sencillo lograr este nuevo objetivo en tu vida, pero la genética también desempeñará un papel importante, ya que hay quienes no necesitan de mucha preparación previa para lograr sus objetivos deportivos.
Sin embargo sea cual sea tu caso, la perseverancia y la constancia son las claves para lograr cualquier resultado. La idea es convertir el corre un hábito, que perdure en el tiempo.
Como recién comienzas a aventurarte en esta disciplina, es necesario que tengas en cuenta lo siguiente:
No darse por vencido
Comenzar algo nuevo en la vida siempre es difícil, pero lo importante es que el progreso será rápido y al cabo de un mes ya comenzarás a ver los resultados.
No te exijas mucho ni te compares
Cada organismo tiene su propio tiempo de adaptación, nadie es igual al otro y tu ritmo siempre será diferente al del resto. Piensa en esto como algo gradual y así podrás evitar las lesiones y la desmotivación.
A pesar de que solo debes ocupar tu cuerpo para desempeñar este disciplina, hay ciertos elementos básicos que te ayudarán a dar todo de ti y cuidar tu salud.
Zapatillas adecuadas
Las zapatillas deben ser resistentes, cómodas y livianas, esto te protegerá y prevendrá lesiones.
Medias
Lo importante es que no tengan costura, tengan buen agarre y absorban la humedad, ya que al momento de transpirar, la fricción con el calzado podría provocar ampollas.
Pantaloncillos o mallas
Deben absorber el sudor y ser ajustables, también puedes usar mallas cuando haga mucho frío.
Franelillas y sujetadores deportivos
Los sujetadores deportivos son muy cómodos para correr y las franelillas de algodón o térmicas son adecuadas dependiendo de la época del año.
Antes de correr
Siempre antes de una actividad física lo más importante es realizar un breve calentamiento, en este caso en la zona de las muñecas, brazos y piernas, para hacer entrar en calor las articulaciones que se van a utilizar después y además activar la circulación sanguínea.
La hidratación es un punto importante, antes, durante y después de correr, en especial si vives en un lugar cálido. El agua es lo mejor, no es necesaria una bebida deportiva o energética.
Si prefieres correr en la mañana, consume un snack ligero al menos 40 minutos antes de correr.
Plan de entrenamiento
- 1º semana
Día 1: 6′ andando, 2′ corriendo (2 veces)
Día 2: Reposa
Día 3: 6′ andando, 2′ corriendo (2 veces)
Día 4: Reposa
Día 5: Reposa
Día 6: 5′ andando, 2′ corriendo (2 veces)
Día 7: Reposa
- 2º semana
Día 1: 4′ andando, 2′ corriendo (3 veces)
Día 2: Reposa
Día 3: 3′ andando, 1:30” corriendo (4 veces)
Día 4: Reposa
Día 5: Reposa
Día 6: 4′ andando, 2′ corriendo (3 veces)
Día 7: reposa
- 3º semana
Día 1: 3′ andando, 2′ corriendo (3 veces)
Día 2: Reposa
Día 3: 3′ andando, 3′ corriendo (3 veces)
Día 4: Reposa
Día 5: Reposa
Día 6: 2′ andando, 2′ corriendo (4 veces)
Día 7: Reposa
- 4º semana
Día 1: 3′ andando, 3′ corriendo (3 veces)
Día 2: Reposa
Día 3: 3′ andando, 4′ corriendo (3 veces)
Día 4: Reposa
Día 5: Reposa
Día 6: 2′ andando, 4′ corriendo (3 veces) finaliza 5′ andando
Día 7: Reposa
- 5º semana
Día 1: 5′ corriendo, 2′ andando (3 veces)
Día 2: Reposa
Día 3: 4′ corriendo, 1′ caminando (4 veces)
Día 4: Reposa
Día 5: Reposa
Día 6: 5′ corriendo, 2′ andando (3 veces)
Día 7: Reposa
- 6º semana
Día 1: 6′ corriendo, 2′ andando ( 3 veces)
Día 2: Reposa
Día 3: 6’30” corriendo, 2′ andando (4 veces)
Día 4: Reposa
Día 5: Reposa
Día 6: 7′ corriendo, 1′ andando (3 veces)
Día 7: Reposa
Luego de realizar la actividad física debes elongar por lo menos 15 minutos para que los músculos de tu cuerpo se recuperen y vayan ganando elasticidad.
