Puedes caminar por una montaña o el centro comercial o sacando a pasear a nuestra mascota, pero eso de cualquier manera es bueno para nuestra salud.
Aunque no lo creas puedes bajar de peso sin hacer tanto esfuerzo, por ejemplo: caminando.
El power walking o rutina de caminar ligero es una actividad aeróbica que te permite quemar grasas y por consecuencia, adelgazar. Esta modalidad además te permite relajarte y eliminar el estrés.
¿Cómo funciona lo de adelgazar caminando?
Como con cualquier ejercicio, al caminar también quemamos calorías. Los glúcidos no se cumulan como reserva diposa debido a que se convierten en energía.
Caminando aumentamos el metabolismo basal, es decir la mínima de energía que requiere nuestro organismo día a día. Mientras los músculos queman grasas, el peso corporal disminuye.
Ten en cuenta esto para poder adelgazar caminando
Algunas elecciones
Debemos elegir bien el momento para caminar. No debemos caminar después de comer ni en horas de calor.
Toma una ruta agradable y suma a eso buena compañía o buena música.
Camina relativamente rápido
Mantener buen ritmo es clave para quemar grasas ya que cuando trabajamos con frecuencia alta, el cuerpo transforma las reservas en energía.
Cada quien debe encontrar su ritmo de acuerdo a su edad y estado físico, una velocidad cómoda pero exigente con el cuerpo. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, la velocidad adecuada para un adulto normal está entre 4,8 y 6 km por hora.
La actividad debe ser gradual, empezar con distancias cortas e irlas aumentando.
Caminar al menos dos horas y media por semana
Estas dos horas y media deben repartirse, como máximo, en 4 sesiones. Cada sesión no debe ser inferior a 20 minutos.
Poner atención a las pulsaciones
La intensidad de un ejercicio se puede medir por el ritmo cardíaco y este se mide a través de las pulsaciones.
Un buen ejercicio exige que las pulsaciones sean entre 60 y 80% de la frecuencia cardíaca mínima y para calcularse a la frecuencia cardíaca máxima, que es 220, se le resta la edad y sobre esa cifra se debe aplicar el porcentaje del 60 y 80%. Si se camina con buena intensidad, entonces perderás peso.
La técnica es importante
Mientras más músculos utilices, mayor grasa se eliminará, por ello puedes realizar movimientos de brazos mientras caminas.
Tu respiración debe ser abdominal y profunda ya que esta aporta oxigeno necesario para el esfuerzo que hacemos.
Para caminar debes colocar bien tu cabeza, tener la barbilla paralela con el suelo, tus hombros deben estar sueltos, tu torso derecho y tus brazos en 90º.
Más beneficios de caminar
- Mejora la circulación de la sangre.
- Disminuye riesgos de trastornos cardiacos ya que fortalece al sistema cardiovascular.
- Equilibra el colesterol.
- Fortalece articulaciones, tendones y huesos.
- Controla tu presión arterial.Mejora la capacidad pulmonar y la respiración.
- Libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo.
- Es un efectivo antidepresivo y evita el insomnio.
Caminar y comer de manera saludable asegurarán que pierdas peso mejorando tu salud.
